虽然有跑友说自己感冒后，跑步出出汗，感冒可能就好了。但那也是极少数，出现这种情况，可能是人在运动时，交感神经兴奋，体内的免疫细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。而且，马拉松赛属于高强度运动，对免疫力有着明显的降低和抑制作用。“跑马”必然导致疾病康复延缓，且容易出现更多并发症。因此，感冒急性期，忌参赛！

感冒康复期，慎重参赛！

因为每个人感染的病毒不同、抵抗力不同和接受的治疗不同，感冒的康复时间有一定的差异。如果感冒痊愈后，多长时间能“跑马”呢？建议感冒康复后2周内，运动均需慎重，不建议参加马拉松赛这一高强度的运动。这里需要重点认识感冒的隐藏“杀手”——病毒性心肌炎。病毒性心肌炎常常继发于呼吸道、肠道病毒感染之后，出现心肌细胞、心内膜、血管等的炎症反应，影响心脏功能。但是人体感染病毒后不一定马上发病，常常有1-3周的潜伏期，发病时轻者可无任何自觉症状，部分患者可以出现胸闷、胸痛、心悸、心慌等症状，严重者可发生休克、甚至猝死。因此，当感冒康复后，出现胸闷、胸痛、心悸、心慌、极度疲劳等症状，建议及时到医院就诊，排除病毒性心肌炎，避免延误诊治。同时，如出现咳嗽、咯痰、喘憋的症状，也建议及时就诊，排除支气管炎、肺炎的并发症。已明确出现感冒相关的并发症，均禁止参加马拉松赛。

如康复后已无任何症状，且康复已超过2周时间，平时进行低、中强度的训练无任何不适，体能情况评估可达到赛事要求，建议降低完赛目标时间慎重参赛。

安全完赛，预防感冒是根本

对于广大跑友来说，赛前科学训练，健康生活，预防感冒才是顺利参赛、安全完赛的根本保障。日常生活中采取科学的预防方法，能降低发生感染的风险。

第一，健康的生活方式、科学的运动可保证身体较好的抵抗力。科学的运动配合充足的睡眠、充分的营养，往往是预防感冒的最佳搭档。

第二，养成良好的个人卫生习惯，可减少感染的风险。比如咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、毛巾或用手肘遮住口鼻；注意手卫生，勤洗手，尤其是咳嗽或打喷嚏后要洗手；尽量避免触摸眼睛、鼻或口。

第三，注意保持家庭和工作场所环境清洁。室内定期开窗通风，冬季室外温度低，通风期间也要注意做好保暖。

科学“跑马”，有益身心健康。但是，马拉松作为一项极限运动，跑友们也需要心存敬畏、行有所止，用多一分科学和谨慎，在自己身体允许的范围内循序渐进、量力而行，实现“长跑长有”。

供稿：广东省中医院急诊科 郑丹文

执行编辑：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍返回搜狐，查看更多